學海築夢暑訓7/24--空中瑜珈

 
紐約綢吊課的準備課程--空中瑜珈

    空中瑜珈又稱反重力瑜珈，聽起來有點未知，大家一定會很好奇空中瑜珈到底是在上什

麼？今天我們來到印瑜珈準備體驗空中瑜珈，這也是為我們紐約綢吊課做準備。空中瑜珈最

主要是懸掛在半空中在伸展布上做瑜珈的動作訓練，這些訓練可以幫助身體：

雕塑型態、促進血液循環、舒緩脊椎壓力、訓練身體調性，身心放鬆，記得上課前要「空腹」。

    指導我們的老師叫：Gitta老師，她看我們今天大部分都是沒接觸過，所以她很有愛心的一

個一個指導我們每一個「基礎動作」。我們從如何使用伸展布開始，老師強調我們的每一個

動作都必須跟她一樣，例如：抓伸展布的虎口要向下、手臂伸直、把伸展布收幾摺...等等，這

 些都是我們要注意的，按照老師的方法學習就可以舒服的感受空中瑜珈。過程中當我們在被

伸展布包覆住時，其實沒有想像中的恐怖，因為很有安全感也很放鬆，但是只要做一些技巧

動作時，腰有受過傷的朋友就會想當吃力，某程度上也幫助腰做適度的放鬆。

    上完課通體鬆暢，也愛上了空中瑜珈，真的是一個很好玩的課程，有機會一定會繼續學

習。

很舒服的暖身動作，大家都像睡在裡面了

基本放鬆動作

腰雖然吃力，還是要把動作做完整

最難的動作，雅涵同學表現輕鬆自然

很好玩的飛天動作，致勳也輕鬆上手了

最後謝謝老師，與老師的大合照

學海築夢暑訓7/21-英文課與沙拉料理

一、排練

  今天早上我們將表演段落的音樂剪輯完成並配上音樂練習了幾回，也試穿了要帶去的表演

服，搭配並熟練動作跟服裝的關係。



二、料理小廚房

  今天挑戰的料理:時蔬沙拉。

  在台灣的自炊料理進入倒數階段，今天的食材也是下了重本，牛排、鮮蝦的都上了，而且我們

三位的料理每次都可以做出自己的風味，變化出多樣性，看著我們一天一天進步的廚藝，覺

得至少出外的溫飽暫時不必愁了!

  今天最大的收穫是有我們的特別來賓:杜思慧主任，請主任品嘗我們的手藝時，主任特別分享

了自己在紐約是怎樣簡易溫飽三餐，以及紐約劇場等新鮮趣事。快速的解析曼哈頓下東區

的攻略秘笈，聽著主任生動的解析好像眼前浮現著正是曼哈頓島的每條街道路線!已經等不及

去冒險了~


三、英文小教室(範圍:Unit:10-13)

   今天採用全英文的方式學習，我們必須想辦法用英文解釋單字，讓其他人了解單字的意思!

起初覺得好像很困難，但是只要敢說，其實不用用多深的單字詞句，簡單易懂，大家都是可以

理解你想表達的是什麼!

今日特別來賓思慧主任(左三)、鈺雯系助(左二)

匯森的凱薩牛排時蔬沙拉

 致勳的泰式彩椒牛排沙拉

雅涵的水果優格沙拉&鮮蝦酪梨時蔬沙拉

今日清爽午餐

主任介紹的East Side有很多最新的劇場和餐廳

主任推薦這區有很多墨西哥餐廳可以去品嘗

Avenue C區可以去發掘新事物

     

學海築夢暑訓7/18-行李與簽證

一、會議記錄

1.出國行李安排：

出國行李安排重要事項：

（1)大行李箱、隨身行李箱、隨身包

  (2)護照、護照影本x2 

  (3)台灣戶籍住址的英文翻譯（隨身攜帶）

  (4)紐約、波士頓住宿的住址（隨身攜帶）

  (5)戲票影本

  (6)美金必須分散（盡量隨身放小面額美金）

(2)、(3)、(4)、(5) 請統一集中放在一個透明檔案夾

2.辦理美國電子簽證(ESTA)

      今天老師示範如何辦理電子簽證，過程中因為是填寫重要個人資訊，所以必須非常細心填 

寫，最後必須支付14塊美金，付款方式由信用卡。

雅涵親自操作

二、提醒事項

1.國外

(1)前往紐約上的舞蹈課程，請穿排練服

(2)8/26-/29是留給大家補行程

2.國內

(1)明天帶護照

(2)明天排練帶替代的牛軋糖

(3)致勳申請電子簽證

(4)禮拜天上空中瑜伽課程，記得空腹上課，穿水褲、有袖子的衣物

(5)禮拜天購買牛軋糖（請先物色品牌）

(6)這週料理是：沙拉

學海築夢暑訓7/11-現代舞課

一、暑訓

    今天是由秀青老師教導，老師今天教導的是『現代舞』。秀青老師指導的舞蹈課都是『基

本功』，所以今天一連串的踢腿、以及巴蕾基本功還有最重要的流動套組。

    由於今天是禮拜一，剛好要遇上颱風假，所以大家看得出來身體都相當『懶散』，上課的

時候大家都有點沒精神。不過我們大家還是被老師的細心指導下，找回上禮拜有精神的狀態

了。

學海築夢暑訓7/6-波士頓行程

一、暑訓

    今天跟昨天一樣少了致勳，一樣是由我跟雅涵負責記錄。

    今天是贊凱學長負責指導我們家天的課程，課程著重在於『武功』基礎課程。由於武功課

程我們之前有接處過，所以在上課的時候可以把重點放在『細節』上面，很感謝學長把武功

教導得那麼有趣，用不一樣的方式學習『武功』印象很深刻，也看見自己的不足，繼續加油。


二、排練內容
 
    今天我跟雅涵把表演的架構排出來，以及一些自己部分的表演發展完，由於致勳沒到所以

我們完整的順走必須由明天進行。


三、開會內容
 
    1.前往波士頓的交通選擇『飛機』

    2.匯森設計的布條討論

    3.波士頓行程討論

武功課拉筋課程

武功課的套路

老師講解，如何從紐約前往波士頓

與老師講解波士頓的行程安排

曉玲老師：『前往波士頓，是學海築夢額外的收穫。』

學海築夢暑訓7/5-現代舞課

 一、暑訓


  致勳今日出差，只有我跟匯森練習，是秀青老師為我們上現代課，老師的課一開始絕對少不了體能訓練，跟著強而有力的音樂做完腹肌跟臂力訓練，感覺自己的身體線條快出來打招呼了!


  老師很快速地進入課程，今天老師是以全英的方式授課，讓我們提早適應全英的肢體課程，

英文術語中夾雜一些中文的翻譯，老師清楚的指導動作，並為了我們三個特別教上現代舞之

母瑪莎．葛蘭姆派別的組合套入，好玩又好難，考驗肢體的協調性、呼吸的控制、身體的穩

定，老師很仔細的教導每個動作及細節，我們一趟一趟的練習著!


二、中央公園街頭表演排練


  今天把星期一開會討論的內容，在統整一次，針對第一段的開頭，加了一點不一樣的元素，

並且改正上次老師強調的筆記和音樂。

排練實錄

排練紀錄

音樂的筆記跟分段紀錄

課後紀錄

三缺一與秀青老師的合照

學海築夢暑訓6/30-全英文舞蹈課

一、暑訓

  今天是由秀青老師來指導我們的課程，特別的一點是老師今天用全英文來教學。主要目的是來訓練我們適應英文上課的模式。課程主要的是上芭蕾、現代舞...以及一些放鬆的課程。

       謝謝秀青老師為了我們三個上全英文課程，過程中一直聽不懂一些專有術語，老師還會很貼心的為我們翻譯。因為這堂課，讓我們知道我們英文訓練還不夠，我們需要花更多時間在英語身上，加油。

老師親自修正

老師細心分解動作

與秀青老師合照

全班大合照

學海築夢暑訓6/29-英語課程

一、暑訓

  今天一樣是辛毓老師的現代工作坊，除了一開始做了幾套現代的暖身套入外，老師也訓練我

們的協調性，他出了很多終極版關於手、腳和方位的協調動作讓我們練習!很崩潰跟炸腦的訓

練!老師在教課的過程中，不斷地跟我們說藝術活在我們的生活中，我們每個在生活的小細

節，每個動作、每個舉止都會造就在台上表演的真實性!

  今天也做了很多流動的練習，從感官的練習到協調的練習，老師帶領我們享受音樂帶給我們

的當下，隨著音樂起舞!透過舞蹈感受空間和相信自己!

  辛毓老師給我們很多發展身體的可能性，也希望我們能享受舞蹈的當下，在生活中找樂子，

注意生活的細節，把生活帶入表演!




二、暑期英文加強班

  今天展開了我們暑期第一堂的英文學習教室，我們透過評量的學習，理解單字及片語的應

用、句子跟文法的意思，以及文章的閱讀!彼此互相查閱單字意思、翻譯文章內容將近三個小

時的時間，一個人會入定，一群人一起讀感覺起來有趣多了!繼續努力~

與辛毓老師的合照

課後大合照之變成影片的烏龍

課程實錄

英文會話教室

英文加強班課後合照

學海築夢暑訓6/29-芭蕾課

   今天是第三天的暑期訓練，今天請到的老師是婕希學姊的媽媽，也是薪傳兒童舞團的團長
趙心蘭老師來幫我們上芭蕾課，老師給予我們很多不同的芭蕾的觀念，也鍛鍊到我們的核心與身體的控制，這對我們之後不管是舞蹈抑或戲劇演出都會有很大的幫助!

把桿練習

把桿練習

                                                        

學海築夢暑訓6/28-辛毓老師課程

一、暑訓

    今天很榮幸地邀請法國卡菲舞團(Compagnie Käfig)的舞者－高辛毓（Lucas Kao)來擔任我們這次暑訓的老師。

    辛毓老師這次帶來的是現代舞課程，因累積昨天的身體痠痛，使得我們今天身體更加『酸痛』

二、排練內容

    今天花了2個小時的時間發想有關「莎劇」的演出，我們嘗試結合了東方的武功元素。

三、開會內容

1.匯森設計布條，初稿於禮拜天繳交

2.提醒大家要開通銀行－國外提領系統

3.老師好康推薦前往紐約必用APP

TodayTix(當天買票系統）

Embark NYC（搭地鐵系統）  

  

                                                      Central Park（中央公園地圖）                                                  

4.街頭表演－雕像訓練、機器人訓練、身體訓練。

與辛毓老師的合照

課程結束的感想

排練影片

學海築夢暑訓6/27-武功課

  暑期籌備計畫的第一天，跟著7月要參與韓國舞蹈高峰會的團隊一起訓練身體。

  今天是俞秀青老師武功工作坊，一開始我們從基本的肌力訓練到武功的基本套入練習。

  好久沒動的身體一次大解放，我們照著秀青老師的指導，一舉手一投足扎實的訓練。